这是第三篇关于俄罗斯摆拳的文章，如果你没有看过的第一和第二篇文章，你可以点击如下：
第一篇文章：Fedor的摆拳（俄罗斯摆拳）
第二篇文章：如何运用俄罗斯摆拳？
当你练习俄罗斯摆拳时，有一个非常好的方式，可以让你的身体不经常受到伤害或受到更少的伤害，那就是做一些强化肌肉的练习，它将用于抛出一个俄罗斯摆拳。
– 第一个练习做的是：引体向上，如果你从未做过这个练习，我建议你做这个练习，它可以让任何拳击得到改善。
当你做这个练习时，两手之间的距离要分开的足够远，看看图片
小心！当你下来的时候，不要下到两个手臂都伸直了，要保持有点弯度，（不要象图片中的男人一样），因为这会使你的肘关节受到伤害。
– 如果你用俄罗斯摆拳触碰到一个对手时，将你的手臂将会是伸直地和扭转地，这就是为什么对于抛出一个俄罗斯摆拳，下面图片中的这一个是最好的热身运动练习，但有点不同。
做俯卧撑时，两个手臂分的非常开，就象下面的图片一样：
在这图片中，两个手掌是着地的，但对于俄罗斯摆拳来说，你将会做同样的练习，只是你将用你的拳头着地来代替手掌着地。并把你的重心放在你每个拳头的食指和中指的掌骨上，然后下，上，下，上…
当你撑起你的身体时，你的手臂将会是伸直地和扭转地，就象你抛出一个俄罗斯摆拳时一样，这对于做俄罗斯摆拳来说是一个非常好的练习。
– 如果你想要做更多的练习，你也可以用壶铃（Kettlebell）做一些练习。
不要忘了让你的右手臂和左手臂都做每个练习。
当然，这些练习是为了强化你的肌肉，但并不是俄罗斯摆拳唯一的练习，还有很多其他的练习。但这一个练习起来很方便，因为你并不需要使用器材，而且它们可以很好的强化你的肌肉，尤其是对运用俄罗斯摆拳时所用的肌肉。
你可以在文章的结尾留言，使这个博客更充实，同时也可以让我知道你曾光临过我的博客，谢谢
受益匪浅
很专业！
Thanks and welcome! No, i’m not chinese. If you like Fedor you can also see the Werdum vs Fedor video analysis here
or the Antonio Silva vs Fedor Emelianenko analysis here
wow…man,i saw this russian hook article,its really awesome,bby the way,r u chinese? im a hardcore mma fan
好的， 认识你很高兴
非常不错，谢谢哥们，我也是MMA爱好者，而且已经练习两年左右的时间了，咱们可以通过你的博客多做交流。
@刘栋
在我的文章中，我没有提到当你做这种俯卧撑时应该旋转你的肘部。不过，当你在做这种俯卧撑时，如果你能旋转你的肘部，那也是很好的。在这种情况下，你的肘部和手的旋转必须像在做一个俄罗斯摆拳一样多，不要旋转的过多！你的左手虎口朝向你的右胸口，你的右手虎口朝向你的左胸口，而且总是保持你的食指和中指的掌骨着地。
@myluyao1
嗨，哥们，你说的对，但我用我自己的博客更自由
请问 如果做俯卧撑时旋转，做到最低点时 手指应该 指向哪里？
你的博客偶不知道怎么留言，估计你把博客放新浪搜狐网易百度
浏览量都会多很多