这里有一些有趣的体能训练，很适合用于MMA、散打、巴西柔术或柔道练习者，以此来加强肌肉和心血管系统。
你需要一些材料：为第一个练习做一个小沙包，还有2个橡皮拉力带。
这里有4种不同的练习，每个练习必须在1分钟内完成，在这一分钟内你尽可能的重复许多次这个练习。
当你一完成一个练习后，马上就开始下一个练习，当你完成第四个练习时，你休息一分钟，一分钟后，你再次重复，从第一个练习到第四个练习，然后休息一分钟，接着再次重复…
你必须重复4次整套练习（从第一个练习到第四个练习）！
练习1
- 放一个沙包在一侧肩上。
- 尽量向下蹲，直到你的一只手能够碰到地面，而另一只手抓着沙包。
- 接着站起来，直到腿伸直，再举起沙包，从头顶穿过换到另一侧肩上。
- 重复这个动作。
练习2
- 把2个强力橡皮拉力带绑在一个杠子上。
- 退后一步，并让膝盖着地，双手用力拉向你的肋骨处。
练习3
- 后面一只手推压前面一只手的手背，前面一只手向前拉橡皮拉力带。
- 每重复一次这个动作，上半身要左右交换，下半身的腿也要左右交换。
- 要确保这个橡皮拉力带的阻力足够大。
练习4
- 抓住橡皮拉力带，并且把你的身体转向侧面。
- 尽可能的往下拉。
- 交换方向，并且重复。
– 在刚开始的时候，对你来说如果重复练习太难，你可以在每个练习完成后休息一分钟，直到完成第四个练习后，你可以休息4分钟。
当你觉得开始适应了，你可以在每个练习完成后休息30秒，直到完成第四个练习后，你休息2分钟。
然后，当你完全适应，准备好了，你在每个练习完成后不需要休息了，直到完成第四个练习后，你休息一分钟。
– 如果你认为这个练习对你来说太容易了，你可以为第一个练习做一个更重点的沙包，并且试图用一些阻力更大的橡皮拉力带。
或者
在这套练习的第一个练习之前，加入下面这个练习。
- 在地上画一个记号，隔六米再画一个记号。
- 在一个记号处，你把双手放在地上，然后双腿向后跳并伸直，但不要做俯卧撑，然后把脚向前收回，并做跳跃动作。
- 接着跑到六米外的另一个记号处，重复之前同样的动作2次。
- 然后再跑回原来的那个记号，再重复之前同样的动作3次。做满一分钟这个练习。
所以现在:
– 你在做这 5个练习期间不休息。
– 你在做完第5个练习后，休息30秒。
– 这整套5个练习重复4次（或者你还需要更多，可以5次）
当然，有千种训练方式，这只是其中的一种。