武术练习者的训练

 

这里有对武术练习者来说非常好的 另一个训练方式. 你需要一些材料：准备一个在第一个练习中要用的沙包，还有2个橡皮拉力带。

 

像往常一样，这里有4个不同的练习，每个练习必须在1分钟内完成，在这一分钟内你尽可能的重复多次这个练习。
当你一完成一个练习后，马上就开始下一个练习，当你完成第四个练习时，你休息一分钟，一分钟后，你再次开始重复做这套练习，从第一个练习到第四个练习，然后休息一分钟， 接着再次重复…

 

如果你可以的话，你必须重复4次整套练习（从第一个练习到第四个练习…

 

1) 第一个练习被称为：Bench Step Up-Pick Up

 

找一个较低的长椅。把沙包放在长椅上,一只脚也放在长椅上。用2只手臂把沙包举到胸前和肩平的位置，同时单脚站到长椅上去。

这个练习是锻炼你的主要肌肉群体，在这里要注意保留你三 头肌的力量哦，因为稍候你将会用到它，哈哈。

 

[media id=17 width=480 height=400]

 

第二个练习被称为：Kong Travels

 

找一个长的平行的栏杆。你的膝盖，肘部，髋部和肩膀都保持90度弯曲，然后从栏杆的这头移动到另一头。你身体最薄弱的部分将会第一个放弃：也许会是你的髋部屈肌，腹肌，背阔肌，肘 屈肌或抓力。（或 者所有的肌肉都在统一时间内放弃！）

 

[media id=19 width=480 height=400]

 

第三个练习被称为：Monster Frog Leaps

 

将橡皮拉力带的一头绑在一个器械的最低点上，另一头套在你的肩膀上。弯曲你的膝盖，并把你的重心放在前半段脚掌上，把你的双手放在地上并且向前倾，接着充满爆发力的向前扑，然后再回来。你将会感到很惊讶，这个练习将会挑战你的四头肌和躯干肌肉。

 

[media id=20 width=480 height=400]

 

第四个练习被称为：Air Rows

 

把你的橡皮拉力带设置成和上一个练习一样的位置。然后蹲下，跳起并在同一时间内用你的双手向后拉橡皮拉力带。要注意你背部的姿势，它必须从这个练习的开始到结束，始终都保持垂直。今天你的大腿肌肉受到了刑罚，但明天将会变的更强大！

 

[media id=21 width=480 height=400]

 

 

在刚开始的时候，如果这种重复练习对你来说太难的话，你可以在每个练习完成后休息一分钟，直 到完成第四个练习后，你可以再休息4分钟。几个星期后，当你觉得开始适应了，你可以在每个练习完成后休息30秒，直到完成第四个练习后，你再 休息2分钟。 然后，当你觉得完全适应，准备好了，你在完成一个练习后就不需要休息了，马上接着做下个练习，直到完成第四个练 习后，你休息一分钟。